人間通訊社

為響應健康老化的重要社會趨勢，佛光山屏東講堂於9月20日舉辦「和諧共生．馬到成功」系列健康講座。本次活動特別聚焦於中高齡族群最關注的健康議題，以「防跌養肌與素食營養」為主軸，現場及線上超過400位信眾與民眾熱情參與。透過專業醫療解析與實用居家運動的結合，帶領大眾在寓教於樂中掌握樂活真諦，實踐「少年不養生，老來養醫生」的預防醫學觀念。

講座上半場，先邀請屏東榮民總醫院醫師劉星佑主講，他指出，隨著我國正式邁入超高齡社會，現代人的目標已從單純追求「長壽」，轉變為追求「健康餘命」與晚年生活品質。

劉星佑深入淺出地解釋，人體的肌肉不僅是活動的動力來源，更是全身最大的能量儲存庫與內分泌器官。肌肉量在25歲左右達到巔峰，隨後便會逐漸走下坡，並在50歲後加速流失，若不加以防範，嚴重時將演變為「肌少症」。這不僅會大幅降低行動能力、導致生活失能，更會顯著提升跌倒、骨折以及入住長照機構的風險。

對此，劉星佑提出「健康 333」黃金法則，強調應落實多重複合運動，兼顧阻力與心肺力，透過阻力運動來增肌、耐力運動來增質，並維持均衡飲食。他表示，年紀較長的長者若能攝取足量蛋白質並配合規律運動，不僅能夠有效預防肌少症，更具備逆轉肌肉流失的顯著效果。

除了專業醫學知識，下半場則由運動指導老師陳婉如帶領全場實作體驗，她指出，居家環境中常見的三大地雷區為客廳的沙發、廚房以及浴室與門檻，往往是長者跌倒的高風險地帶。

為了讓防跌觀念融入日常生活，陳老師運用隨手可得的椅子與一面牆壁作為最佳助手，設計一系列兼具安全與實效的「防跌穩健生活禪」動作，帶領大眾練習抬腳、踢腿、拉筋、伸展、上下樓梯、舉手等技巧。她特別提醒，只要扶好穩固的椅背，就能安全地進行起立、深蹲、穩定側向或旋轉、跨步或單腳重心轉移等訓練。

整場講座在熱絡的互動與大眾認真的實作中圓滿，現場聽眾不僅學習到正確的科學養生觀念，更學會如何在日常生活中「就地取材」，守護全家人的行動安全，為迎向樂活、自主的高齡生活奠定堅實基礎。